DOMANDA
Salve dottore volevo chiederle alcuni suggerimenti. Io sono un ragazzo credo abbastanza in forma,ho 27 anni,alto 1,85 e peso 72 Kg. Faccio palestra e corsa. Io utilizzo la corsa per migliorare la circolazione sanguigna e per purificare la pelle sudando. Quanto tempo e a che velocità dovrei correre per ottenere una buona sudorazione di tutto il corpo? Dovrei fare pause durante la corsa oppure tirare avanti in modo consecutivo? C’è differenza fra correre normalmente e correre sul tapis roulant? La ringrazio per l’attenzione e le auguro un buon lavoro.
RISPOSTA
La sudorazione dipende da diversi fattori: tipo di impegno, temperatura, umidità …
E’ quindi impossibile definire un tempo di corsa “ottimale” per sudare. Per migliorare le qualità cardio-circolatorie si deve effettuare o un lavoro lento lungo di 45-60 minuti o un lavoro intervallato (variazioni di “ritmo”) per circa 30 minuti. La differenza tra corsa su strada e tapis roulant è l’impatto al suolo (e quindi gli eventuali microtraumi) che è minore sul tapis e la mancanza della resistenza dell’aria.