Brachialgia,condropatia e tendinopatia spalla sx

Salve Dottor Di Silvestre, sono Daniela una donna di 43 anni e da molto tempo mi porto dietro queste tre patolo-
gie,se così si possono definire alla spalla sx.
Un’ultima RM SPALLA SX mostra un quesito clinico con: BRACHIALGIA SX, INIZIALI FENOMENI DI CONDROPATIA E MODESTI FENOMENI DI TENDINOPATIA INSERZIONALE A LIVELLO DELL’AREA CRITICA DEL TENDINE DEL MUSCOLO SOVRASPINOSO; infine il ventre muscolare presenta un trofismo regolare
e visto che nn mi faccio mancare nulla, nella RM COLONNA
CERVICALE mi appare il quesito clinico con: CERVICALGIA
con rettilineizzazione della fisiologica lordosi cervicale, note spondilouncoartrosiche del tratto C-5 e C-7; degenerazione dei dischi intersomatici C-5, C-6,
C-7,che risultano ridotti di altezza e ipointensi nelle sequenze T2 pesate, come x fenomeni disidratazione.
A livello C-5 e C-6, SI EVIDENZIA PROTRUSIONE DISCALE POST.RE CONCENTRICA ASSOCIATA A MODICA OSTEOFITOSI RETROSOMATICA CHE DETERMINA OBLITERAZIONE DELLO SPAZIO SUBARACNOIDEO ANT.RE E CONTATTANO LA FACCIA VENTRALE DELLA CORDA MIDOLLARE.
A livello C-6 e C-7 si segnala protrusione discale mediana-paramediana sx.
Per finire le segnalo, che ho anche un occlusione temporo-mandibolare dx a seguito di un ortodonzia errata in età adolescenziale(ora sono seguita da un odontostomatologo)con bite notturno.
Due sono le domande che le voglio porre:ho dolori sulla C-5 e C-6 e sulla zona lombare, che tipo di ginnastica potrei fare? La posturale mi aumenta ildolore,e quali terapie?