DOMANDA
Buongiorno, sono Alessandra ho 48 anni e ho iniziato a correre 3 anni fa x dimagrire.Non ho perso peso ma mi sono appassionata, contagiata anche da mio fratello che è un ultramaratoneta.Ho fatto diverse mezze maratone con tempi appena sotto le 2 ore (1.58) Mi piacerebbe velocizzare un pò ma ho avuto vari problemi(purtroppo) dalla spina calcaneare ad ultimo una fascite plantare che mi ha fermato x 6 mesi.in quei 6 mesi sono ingrassata di 5 kg che ho perso con la dieta Dukan (tanto demonizzata!!)Ora Le chiedo:come posso correre e dimagrire ancora,non potendo seguire la Dukan,in quanto non consente carboidrati e quindi non riesco a correre!!!premetto che ho un metabolismo molto lento:infatti ho sempre corso circa 40 km la settimana ma non sono mai riuscita a perdere peso, pur stando attenta all’alimentazione!!Mi ci è voluta la dieta per perdere 7 kg, x ora ne ho ripresi solo 2..Di solito corro la mattina presto, a digiuno perchè mi sento meglio,ma non riesco ad aqcuisire la velocità.Inoltre, avendo il piede molto cavo, ho sempre qualche problema/dolori alla gamba dx;ho fatto anche dei plantari specifici per la corsa, ma finora mi hanno causato vesciche e dolori!!!Forse non vanno bene?o forse mi devo abituare?..O FORSE DEVO CAMBIARE SPORT????!!!Spero di no, xchè mi piace molto correre.Mi piacerebbe fare la maratona (l’anno scorso mi ero iscritta a quella di Firenze che non ho fatto xchè ferma a causa fascite!!)La ringrazio anticipatamente e aspetto una Sua risposta.Alessandra F.
RISPOSTA
Gentile Alessandra,
mi fa sempre molto piacere sapere di gente che si appassiona alla corsa.
Effettivamente la Dukan si sposa male con la corsa, dato che i carboidrati sono la benzina del podista.
Il mio consiglio è di continuare a fare allenamenti a digiuno , esclusi i lavori lunghi (superiori a 75-90min) e di inserire i carboidrati a pranzo solo nei gg di allenamento.
Per velocizzarsi ideale oltre a 1 lavoro corsa lenta, 1 lavoro in progressione fino al ritmo della mezza Le consiglio inserire una seduta con ripetute ( esempio 1min corsa libera forte alternato a 2min corsa lenta da ripetere 5/6 volte alternato a ripetute più lunghe per esempio 800m corsa intensa alternato a 3 min cammino veloce da ripetere ¾ volte). Il quarto allenamento potrebbe essere un lungo da 1h20min/30min.
Per quanto riguarda plantari se è andata in un centro qualificato dovrebbero essere corretti.ma se senza sta meglio non li usi!
Se sta bene non vedo motivo per non puntare alla maratona..