DOMANDA
ciao, mi chiamo roberta ed ho 16 anni, ho bisogno urgentemente del tuo aiuto ti prego.. so che sembra una scemenza, ma peso 64.5 kili e sono alta 1.70 e odio i miei fianchi e la mia pancia.. credo di aver bisogno di aiuto perchè ultimamente mangio pochissimo, qualche volta riesco addirittura a non mangiare e vorrei avere informazioni su ad esempio cosa devo mangiare e cosa non e quaante calorie devo assumere al giorno in modo da regolarizzarmi.. non faccio una vita sedentaria ma nemmeno molto attiva, sport, niente apparte 2 ore di palestra settimanali aiuto perfavore nn mi posso permettere una dietologa soprattutto con la situazione difficile che ho a casa.. spero nel suo aiuto, grazie..
RISPOSTA
Salve Roberta,
innanzitutto sei ancora nell’età della crescita, e quindi non hai ancora raggiunto il tuo aspetto fisico da “adulta”. Questo succede attorno ai 18 anni. Calcolando il tuo BMI (indice di massa corporea che mette in realzione peso e altezza) risulti essere perfettamente normopeso. Per quanto riguarda l’aspetto fisico e più nel partcolare la zona addominale è necessario svolegere un’attività fisica costante con esercizi mirati per favorire la muscolatura addominale a discapito della massa grassa. Per quanto riguarda l’alimentazione stare a digiuno è la soluzione peggiore in quanto l’organismo tende a depositare quel poco che mangi come riserva entrando così in un circolo vizioso di riduzioen del metabolismo (e quindi ridotto dispendio calorico). Per questo motivo devi fare 5 pasti/die, una buona colazione, un pranzo dove ci siano carboidrati complessi, proteine, fibra e grassi(meglio se vegetali sottoforma di olio e.v.oliva), una cena con una pietanza alternando la quota proteica tra le varie possibilità (carne di tutti i tipi magra, pesce, uova, affettati magri, e formaggi magri) con fibre(verdura, sia a pranzo sia a cena) e un pochi di carboidrati complessi tipo pane, meglio se integrale.
Bere molta acqua almeno 1.5 litri al giorni ed evitare dolci e dolciumi, e ovviamente superalcolici e alcolici.
Spero di esserti stata d’aiuto.