DOMANDA
Buonasera, vado in palestra 3 volte alla settimana e mi alleno per circa 1 ora e 45 minuti. Solitamente il mio allenamento consiste: riscaldamento con la bicicletta per 30 minuti, addominali a corpo libero per circa 15 minuti e frequentazione di un corso di ginnastica, per circa 60 minuti. Il corso di ginnastica consiste in: 30 minuti tra esercizi per le gambe a corpo libero e riscaldamento leggero, circa 20 minuti di addominali e circa 10 minuti di braccia con pesi leggeri.
Appena rinizio l’allenamento, dopo una pausa estiva di 1 mese, il mio peso corporeo aumenta di circa 1 kg e le mie gambe ingrossano fin dai primi giorni, è normale?
Esiste un allenamento che mi permetta di restare in forma (sono alta 1,59 m e peso 47 kg) e di non ingrossare troppo le gambe?
Sottolineo che a me piace principalmente allenarmi facendo esercizi a corpo libero.
Frequentare un corso di H.E.A.T. potrebbe aiutarmi a non aumentare di peso ed a non far ingrossare troppo le mie gambe?
Grazie tante.
Cordiali saluti
RISPOSTA
Occorrerebbe sapere che soggetto sei, tendenzialmente, se ginoide (a pera) e androide (a mela). O comunque, a quale dei due tipi si avvicinano le tue caratteristiche. Immagino comunque tu sia un soggetto ginoide, dal momento che la tua preoccupazione sono le gambe. Devo dire che sei magrina, per la tua altezza, e vorrei suggerirti di andare in sala pesi, una volta ogni tanto, per aumentare la massa muscolare. Magari anche a fare degli squat, perchè questo esercizio favorisce il drenaggio degli arti inferiori. Lo HEAT, che poi sarebbe il walking, ti fa benissimo, migliori l’apparato cardiovascolare per un vantaggio anche a livello delle cosce. Che le gambe si ingrossino nei primi giorni dalla ripresa dell’allenamento è abbastanza normale, e quel chiletto in più dipende da molti fattori: maggior glicogeno nei muscoli, qualche fibra muscolare che si è aggiunta, un po’ di liquidi che servono a fissare il glicogeno…quindi niente paura. L’unico vero suggerimento che riesco a darti è questo: diminuisci il tempo di allenamento a favore dell’intensità. Ciao e buon lavoro (in palestra, naturalmente).