DOMANDA
Buongiorno Dottor Rosa, mi chiamo Marco ho 39 anni e sono uno sportivo da sempre. Da 3 anni mi sono avvicinato ad uno sport un pò “dispendioso” in fatto di energie ovvero la “lotta olimpica e/o la lotta greco romana e libera”.
Da agonista mi sono appassionato immediatamente a questa disciplina ottenendo discreti risultati nella categoria Master fino a 88 kg. La domanda però è questa: non riesco a trovare un giusto Regime Alimetare che mi permetta di essere “in forma” per buona parte della stagione agonistica. Molte volte sopratutto durante le lotte a fine allenamento, sento i miei muscoli “vuoti” senza forze e alcune volte ho questa sensazione anche durante i periodi di preparazione alle gare dove opto per un Regime alimentare diciamo controllato, al fine di non aumentare di peso. Conti che integro con Vitamine tutte le mattine e cerco di mangiare qualsiasi tipologia di frutta e verdura cotta e cruda. E’ come se le mie riserve ad un certo punto mi abbandonassero e non ho più benzina, come si dice tra noi sportivi.
Potrebbe darmi qualche consiglio su un regime alimentare corretto (essendo Lei, tra l’altro anche preparatore nelle maratone, e quindi chi meglio di Lei), sulla frequenza dei pasti,e sull’integrazione nei periodi pre-gara?
La ringrazio anticipatamente per il tempo che vorrà concedermi.
Marco
RISPOSTA
Buongiorno Marco,
non posso esserle di grande aiuto perchè l’alimentazione adeguata va costruita tramite una visita con un nutrizionista sportivo che può visitarla, misurarla e stabilire cosi il piano nutrizionale adatto a lei.
In ogni disciplina è fondamentale sia la dieta quotidiana che la dieta per il giorno della gara con tanto di integrazione. Può darsi lei assuma poche calorie o forse le assume ma dai cibi scorretti.
Spero possa trovare al più presto uno specialista che le faccia un piano alimentare su misura!