terapia per ginocchio dx

Egregio Dottore in agosto ho fatto molt footing sulla spiaggia e mi sono procurato una tendinie con versamento. Il ginocchio non e’ gonfio e non fa particolarmente male se non quando mi accoscio. La recente ecografia mostra:comparto anteriore tutto normale tranne ampio versamento;comparto interno tutto ok ma lieve versamento;comp. esterno diffusamente ipoecogeno,disomgeneo il comparto capsulae, collaterale ispessito a 7mm on ecogenicita’ diffusa alle entesi , diffuso versamento; comp. post.re tutto ok e entesopatia del semitendinoso. Da un mese metto artrosilene e ghiaccio, il medico di fam.glia mi ha dato Medrol 16mm una al giorno x 10 gg. Vorrei evitare il cortisone se possibile. Che mi consiglia di fare? quanto ci vuole per la completa guarigione? grazie Roberta Verita’