allenamento per aumento di massa

I metodi di allenamento con i pesi per l’aumento della massa sono molti e tutti molto efficaci, quindi uno vale l’altro. La cosa importante é una buona programmazione. Prima si inizia con un mese di incremento della forza e poi, una volta aumentato il carico medio di allenamento, si inizia un programma di massa. Comunque per aumentare i muscoli è necessario, una volta preparati, eseguire da 4 a 6 serie per gruppo muscolare per un numero di ripetizioni comprese tra 8 e 10. Si accerti che l’istruttore sia un laureato in Scienze Motorie e che abbia competenza specifica anche riguardo alle posizioni di partenza e alla tecnica di esecuzione degli esercizi in modo da non affaticare la schiena!