DOMANDA
Gentile dottore,
A seguito di problemi epatici ho dovuto interrompere l’attività sportiva, attività che prima si attestava sulle 2h al giorno tra allenamenti cardio e body building.
Uno dei numerosi problemi che ho avuto è stato un edema alle gambe che si sono gonfiate copiosamente.
Dopo circa 3 mesi di totale inattività le gambe sono tornate ad un livello di gonfiore accettabile e, compatibilmente con i problemi epatici, vorrei riprendere l’attività sportiva.
L’edema e la lunga inattività hanno lasciato il segno, ci vuole molto poco ad affaticare la muscolatura, 5 piani di scale sono sufficienti.
Vorrei chiederle consiglio in merito ad una corretta e cauta ripresa dell’attività sportiva considerando che le gambe sono molto provate.
E’ preferibile allenare in modo mirato le gambe in palestra oppure fare qualche breve sessione di corsa?
Quando i muscoli sono affaticati conviene cercare di forzare un po oppure meglio assecondare l’organismo e mantenere per qualche tempo un basso profilo di allenamento.
Lo stretching in questi casi è consigliabile oppure è meglio limitarlo?
Le sarei grata se potesse fornirmi qualsiasi suggerimento, ho grande desiderio di tornare in pista ma non vorrei vanificare 3 pesanti mesi di recupero per una ripresa sconsiderata.
La ringrazio anticipatamente
RISPOSTA
Buonasera,
La ripresa deve essere molto graduale per riabituare articolarioni, muscoli e apparato cardio respiratorio.
Può riprendere sia lavoro aerobico che di pesi, ma a piccoli passi.
Per esempio 2 sedute a settimana di camminata 20-30min che progressivamente nelle settimane può modificare inserendo qualche min di corsa e/o allungando la durata. La terza seduta può essere di tonificazione iniziando da 2 serie da 12-15 ripetizioni e con pesi basi poi nelle settimane andrà ad aumentare il carico.
Ovviamente queste sono indicazioni di massima e l’ideale sarebbe affidarsi ad un personal trainer che la segua in palestra.
Se avverte affaticamento muscolare meglio scaricare e non forzare gli allenamenti.
Lo stretching sicuramente è un buon aiuto per il corpo che andrebbe fatto sempre e non solo in questa fase di recupero.
saluti