SINDROME FEMORO ROTULEA

Buongiorno,
ho 28 anni,pratico Mountain Bike.In seguito ad uno scroscio dietro il ginocchio ho effettuato accertamenti.RM nella norma,TAC:sindrome femoro-rotulea bilaterale TA-GT:SX 10-DX 16 (vn 12-16),RX in AP-LL armoniche rime articolari,corretta altezza rotule.Dal 2011 ho consultato 5 Dottori e tranne uno,erano d’accordo di non operare.A 1 anno dalla precedente,ho fatto RM controllo:ginocchio DX iniziale minima usura cartilagine,secondo l’ortopedico tutto ok.Ho portato ginocchiera 40gg sul DX e sto’ facendo elettrostimolazione al VM bilateralmente,5gg a settimana, oltre all’attività sportiva.Periodicamente faccio sedute Mezieres x postura,Metodo Riva x propriocettività,assumo Donegal e faccio stretching.Finora nn ho mai accusato dolori,ho sempre fatto tutto senza problemi.Sabato dopo 4 ore di Bike,il ginocchio SX(che dalla RM era ok) ha cominciato a farmi male.Mi fà male il lato interno della rotula,sull’osso,toccando il lato della rotula dall’alto verso la punta sento male.Non credo sia la cartilagine,fosse quella dovrebbe farmi male sotto la rotula o nel lato esterno dove và a toccare il femore.Se rimango seduto con il ginocchio piegato non fà male,sento dolore quando lo muovo in estensione.Ieri sono andato a camminare 3ore e non faceva male.Ora sembra leggermente gonfia la rotula.Può essere il legamento alare infiammato?Non vorrei andare ancora da Dottori e spendere soldi.L’elettrostimolazione la faccio da solo,forse ho esagerato con la frequenza?Cosa posso fare?Grazie