DOMANDA
Dottore desidererei dei suoi consigli per costruirmi un bel corpo. Ho 25 anni,sono alto e anche piuttosto magrolino. Potrebbe dirmi quali esercizi fare e con quante serie e ripetizioni per ottenere in palestra una buona massa muscolare? Come lavoro aerobico faccio corsa? Quanta? Preferisco affidarmi a lei. La ringrazio per la sua disponibilità e cortesia.
RISPOSTA
Intanto allenati quattro volte alla settimana, per un’ora a seduta, incluso il riscaldamento. Inizia dedicando l’attenzioni ai grandi gruppi muscolari. Per esempio: in un allenamento fai pettorali, spalle e tricipiti, nell’altro gambe, dorsali e bicipiti. Complessivamente 9/10 serie per il petto, 6 per spalle e tricipiti. Dieci per le gambe, 8 per il dorso e 4/5 per i bicipiti. Non dimenticare gli addominali a ogni seduta. Per le prime sei/otto settimane mantieniti sulle 8/10 ripetizioni per ogni serie. Cerca di aumentare i carichi senza abbassare troppo il numero di ripetizioni. Tra una serie e l’altra mantieni un recupero di 60″. Tra un esercizio e l’altro 2/3′. Per il momento niente lavoro aerobico, se non 10′ di corsa sul tapis roulant per il riscaldamento. Buon allenamento