DOMANDA
Buonasera dott.Carlini. Le scrivo da Salerno e vorrei innanzitutto ringraziarLa per la sua disponibilità. Ho 25 anni e ho deciso dopo qualche anno di body building di avvicinarmi alle arti marziali miste. Poichè ho l’incubo di dimagrire eccessivamente e di perdere quella massa magra che ho faticosamente conquistato in qualche anno di sacrificio, mi sono rivolto ad un amico che mi ha stilato un programma di allenamento da abbinare alle MMA. Vorrei semplicemente un suo parere in merito, magari qualche consiglio su come migliorarlo o integrarlo, o accantonarlo. La ringrazio davvero tanto. Saluti
Durata periodo allenante\Frequenza: 4 SETTIMANE \ 2 SEDUTE SETTIMANLI
Mesociclo:FORZA\POTENZA – MANTENIMENTO IPERTROFIA
Obiettivo Finale: MIGLIORAMENTO CONDIZIONE ATLETICA
Metodo utilizzato: SET CLASSICI
Riscaldamento: cinque\dieci minuti di attività cardiofitness a piacere .ottima la corda
Defaticamento: stretching per i muscoli interessati.
PRIMO GIORNO : PARTE SUPERIORE \ INFERIORE
1)LANCI FRONTALI PALLA MEDICA 4×5
2)BALZI SU BOX 4×5
3)PUSH PRESS 4×5
4)TRAZIONI PRESA INVERSA 4xMAX
5)PARALLELE STRETTE 4xMAX
6)ALZATE 90 GRADI
SECONDO GIORNO: PARTE SUPERIORE INFERIORE
1)PONTExGLUTEI 3X15
2)JUMP SQUAT 4×5
3)PIEGAMENTI PLIOMETRICI SU PANCA 4×5
4)FAT MAN CHIN PRESA INVERSA 3×8
5)CURL BILANCIERE ANGOLATO PRESA INVERSA 3×8
6)TURKISH GET UP 4×5 per lato
GRAZIE MILLE SALUTI
RISPOSTA
Come allenamento non mi sembra male, abbini la forza agli esercizi funzionali, e dal punto di vista strettamente accademico è corretto. Occorre vedere come reagisce il tuo fisico agli stimoli allenanti. E l’unica soluzione è vedere cosa succede e fidarsi del proprio istinto. Gli allenamenti sono abbastanza corti, esercitati almeno quattro volte alla settimana. Ciao