DOMANDA
gentilissimo dott.toso
volevo innanzitutto farle o complimenti per i bellissimi e utilissimi libri che ha scritto, li sto leggendo e sono veramente chiari e utili.da circa 9 mesi soffro di cervicalgia dovuta da due protrusioni (diagnosticate da RM)fastisiosissime, fortunatamente nella mia citta’ (FERRARA) c’e’ una ottima neurochirurgia e un eccellente centro di riabilitazione ,(SAN GIORGIO)presso il quale sono suguito in maniera ottima.Sto per terminare le 6 sedute di neck school che mi sono state prescritte dal fisiatra, secondo lei che e’ un tecnico della neck e back school, queste 6 sedute possono bastare o vanno ripetute durante l’anno????fare esercizi con un fisiterapista e’ un conto, farli da solo e’ un’altro….in attesa di una sua cordiale risposta la saluto e le auguro buon lavoro. MICHELE
RISPOSTA
Caro Michele
le 6 sedute di Neck school possono essere sufficienti se Lei ripeterà a casa gli esercizi che le hanno insegnato e soprattutto se userà correttamente la schiena e il collo nelle posture e nei movimenti quotidiani.
Quando la cervicalgia dura da più di 3 mesi viene definita cronica. Questo non vuol dire che non passerà mai, ma il dolore si ridurrà solo quando Lei farà tutti i giorni quello che serve per il benessere della sua colonna vertebrale; glielo descrivo brevemente.
Informazione: deve conoscere la sua colonna vertebrale, in particolare le sue benefiche curve fisiologiche. La lordosi cervicale rende il collo più resistente, capace di sostenere il capo e di permettere i suoi movimenti.
Per stare bene deve imparare a mantenere le benefiche lordosi lombare e cervicale nelle posture, nei movimenti, negli sforzi, nelle attività sportive e nel riposo.
Riposo notturno: è preferibile che dorma in posizione supina (sul dorso) con un cuscino della giusta altezza in modo che la direzione del suo sguardo sia verticale verso il soffitto.
Lavoro: se lavora seduto utilizzi una sedia ergonomica dotata di supporto lombare e cerchi di lavorare mantenendo le lordosi, lombare e cervicale.
Tempo libero: deve imparare a fare anche i più semplici movimenti quotidiani come lavarsi e vestirsi senza curvare la schiena né il collo.
Sport: Faccia tutti i giorni una lunga passeggiata a passo svelto. Camminare per lei è il miglior esercizio perché la colonna assume le sua curve fisiologiche, meglio se senza borsa in modo da poter oscillare liberamente gli arti superiori; tale oscillazione è molto utile per eliminare la tensione alle spalle. Cammini almeno mezz’ora al giorno, meglio se riesce per un’ora, con dei bei respiri lenti e profondi
Esercizi di ginnastica: deve eseguire tutti i giorni ogni 2 ore, finchè la cervicalgia non passa, gli esercizi che le hanno insegnato nelle sedute di Neck School,in particolare quelli che rilassano il rachide cervicale in estensione.
Sul libro dedicato alla Neck School, nel capitolo dedicato al dolore cronico, troverà un diario che lei deve utilizzare per verificare i miglioramenti. Tale diario va compilato per almeno sei settimane, che sono normalmente il tempo necessario per ridurre il dolore.
Restando a disposizione per ulteriori informazioni e chiarimenti la saluto cordialmente
Benedetto Toso