DOMANDA
Buonasera professore, sono Paolo ho 53 anni ho fatto 6 maratone negli ultimi 3 anni, adesso vorrei fare la 100 km del passatore, vorrei gentilmente chiederle un suggerimento
su cosa potrei prendere durante questa gara, ho letto molto di maltodestrine, fruttosio, aminoacidi, ma ho le idee confuse, spero di finire in 15 ore. Grazie Paolo.
RISPOSTA
Congratulazioni per l’obiettivo. Non ho capito se per integrazione intende solo per la gara o durante il periodi di allenamento. Comunque questo è il consiglio: subito dopo l’allenamento assuma carboidrati complessi (che in parole povere significa mangiare del riso o della pasta); questo le consentirà di aumentare le riserve di glicogeno. Durante la gara si affidi a carboidrati in gel, sono facilmente assorbibili ma occorre assumerli assieme a molta aqua. Contengono in genere maltodestrine, fruttosio e alcuni un po’ di aminoacidi. Non dimentichi di reintegrare i sali minerali, soprattutto cloro, magnesio e potassio.