DOMANDA
Ho 56 anni e nessuna patologia al cuore. Da qualche anno non faccio sport regolarmente. Volendo riprendere ad andare in mountain bike una volta a settimana mi trovo in difficoltà perché, stando a quanto mi ha sempre consigliato il medico sportivo e a ciò che leggo negli articoli specializzati, durante il percorso (di alcune ore) i battiti cardiaci dovrebbero rimanere fra il 70 e l’80 % dei “famosi” 220 battiti meno l’età, cioè da 115 a 131 battiti/minuto.
E’ noto che in mountain bike – ma anche in altre discipline – come si pedala un minimo in salita, alla mia età, è praticamente impossibile non superare tale soglia, specie nello sterrato. Aggiungo che quelli che conosco, in questo ma anche in altri sport come la corsa, non tengono in considerazione il limite dell’80%, perché in caso contrario non potrebbero praticare tali discipline.
Sapendo bene che non è possibile garantire una risposta senza sottoporsi ad una specifica visita, potrebbe darmi un parere in merito a questo aspetto che mi impedisce di svolgere questo (e non solo questo) sport?
Grazie
Paolo
RISPOSTA
Caro Paolo, quando si parla di frequenza cardiaca durante sforzo fisico bisogna tener presente che un conto è la frequenza di lavoro e di allenamento e un conto è la frequenza massimale. La frequenza ottimale di lavoro effettivamente viene calcolata interno al 75-80% di quella massimale, in quanto è solitamente la frequenza cardiaca che ci consente di non superare la soglia aerobica e quindi di non produrre eccessi di acido lattico. E’ la frequenza cardiaca che ottiene il miglior effetto allenante, ma non è la frequenza che si può mantenere durante uno sforzo intenso o prolungato, in cui necessariamente si avvicinerà alla frequenza massimale. Questa può essere raggiunta, in un cuore perfettamente sano ovviamente, ma non può essere mantenuta a lungo in quanto inevitabilmente produce debito di ossigeno e acido lattico specie a livello muscolare, con conseguente decadimento della prestazione stessa. Per cui faccia la sua mountain byke con un pò di giudizio-