muscoli e carboidrati

Buongiorno,

sono una ragazza di 22 anni,alta 1,65 per48Kg che pratica regolarmente palestra,alternando esercizi aerobici e anaerobici al fine di migliorare e rinforzare la postura e muscolatura delle spalle,schiena e braccia e tonificare la parte inferiore e migliorare la circolazione(ho problemi connessi di gonfiore e pesantezza anche per via dei miei piedi piatti e ginocchia un pò valghe).Sono fotomodella,per cui cerco di mantenere un fisico longilineo ma punto molto sul renderlo magro e forte sopratutto,non flaccido e debole.Uscendo da2anni di alimentazione a zona,in cui prediligevo sopratutto carboidrati quasi esclusivamente da frutta e verdura,ho ridimensionato le percentuali in 50%carboidrati,20%proteine e 30%grassi (per non eccedere in proteine) e volevo reintegrare quelli complessi(cereali sopratutto,riso,grano saraceno ecc…)poichè mi han detto che sono importanti per non rendere la muscolatura flaccida.Mi chiedevo…