DOMANDA
salve gentile dottore,
ho 28 anni, sono in salute, peso 80 kg e sono alto 186 cm, sportivo da anni appassionato di nuoto.
Mi ritrovo con un bmi giusto ma ho del grasso addominale da asciugare, ho un girovita di 92 cm e un torace di 115 cm, ho una massa muscolare sviluppata ma come le dicevo ho un fastidioso grasso addominale che mi rallenta anche nelle prestazioni sportive.
mangio 5 volte al giorno con mattina latte, 6-7 biscotti o cereali e due tre fette di pane e marmellata.
Spuntino: panino con prosciutto
Pranzo 100-120 gr di pasta cruda con pomodoro e poi una bella porzione di verdura e un dolcetto
spuntino: banana
Cena carne bianca/rossa verdura e frutta
Alterno sempre a cena o pranzo la carne o la pasta.
Ho l’abitudine di dormire sempre 60 minuti appena finito pranzo.I valori del sangue sono praticamente tutti all’interno dei parametri corretti tranne la bilirubina.
Le chiedo cosa posso fare per ridurre questo grasso..sostituire pasta con frutta??
RISPOSTA
Gentile amico,
il grasso addominale è il tipico grasso da accumulo, quindi è evidente che lei ingerisce più calorie di quante ne spende. Il grasso addominale è particolarmente sensibile all’adrenalina che il nostro corpo produce quando svolgiamo attività aerobica prolungata. Lei mi dice che è appassionato di nuoto, quindi andrebbe benissimo nuotare tutti i giorni per un oretta. Viceversa dovrà gioco forza ridurre le entrate caloriche: ad esempio potrebbe sostituire il panino con un frutto, diminuire la razione di pasta a 80g e sacrificare il dolcetto.
Cari saluti, Fabio Galvano
