DOMANDA
buongiorno dottoressa,ho 40 anni ho partorito la mia secondogenita 10 mesi fa,sono un tipo abbastanza sportivo ultimamente ho ripreso a correre ma mi viene male ad un ginocchio durante e dopo per qualche ora,lei crede che sia meglio cambiare sport?io vorrei continuare perche é un attivita che mi piace.grazie
RISPOSTA
Gentile Signora,
prima di riprendere a correre ha fatto un po’ di preparazione atletica?
Lo chiedo per due motivi principali: il primo è che la gravidanza sottopone la schiena e gli arti inferiori ad un sovraccarico posturale; se ha continuato a camminare, si è certamente tenuta in allenamento, se invece è stata più sedentaria deve necessariamente ripartire con esercitazioni specifiche.
Il secondo motivo riguarda il tempo a disposizione che ora è certamente ridotto e le impone di “ritagliarsi” a fatica un po’ di spazio; anche per questo motivo forse ha evitato la preparazione atletica e ha ricominciato a correre come se avesse smesso il giorno prima.
Ritengo che l’unica soluzione perchè possa riappropriarsi di una attività fisica a lei molto gradita, debba essere di affidarsi ad un personal trainer laureato in Scienze Motorie, farsi controllare l’appoggio plantare e l’assetto delle ginocchia e di tutto l’arto inferiore durante la corsa sul tapis roulant e farsi indicare una successione di movimenti di riequilibrio posturale; le consiglio infine di lasciare che il suo corpo reagisca con calma alla stimolazione della corsa recuperando l’equilibrio e di non affrettare i tempi.
Può utilizzare la nota successione da spalmare nell’arco di 10 giorni che le ripropongo di seguito:
1) 5 VOLTE ( 1 MINUTO DI CORSA + 1 MINUTO CAMMINANDO )
2) 7 VOLTE ( 1 MINUTO DI CORSA + 1 MINUTO CAMMINANDO )
3) 5 VOLTE ( 2 MINUTI DI CORSA + 1 MINUTO CAMMINANDO )
4) 8 VOLTE ( 2 MINUTI DI CORSA + 1 MINUTO CAMMINANDO )
5) 5 VOLTE ( 3 MINUTI DI CORSA + 1 MINUTO CAMMINANDO )
6) 4 VOLTE ( 4 MINUTI DI CORSA + 1 MINUTO CAMMINANDO )
7) 3 VOLTE ( 5 MINUTI DI CORSA + 1 MINUTO CAMMINANDO )
8) 3 VOLTE ( 6 MINUTI DI CORSA + 1 MINUTO CAMMINANDO )
9) 3 VOLTE ( 7 MINUTI DI CORSA + 1 MINUTO CAMMINANDO )
10) 3 VOLTE ( 8 MINUTI DI CORSA + 1 MINUTO CAMMINANDO )
Vedrà che riprenderà la sua attività fisica preferita senza effetti collaterali negativi.
