DOMANDA
Salve Dottor Migliaccio desidererei gentilmente dei suoi consigli. Sono un ragazzo di 27 anni in forma e voglio mantenermi tale con la palestra,corsa e l’alimentazione. Per il benessere psicofisico, quanto dovrei fare di corsa? Tutti i giorni? A me interessa stimolare la circolazione,sudare per purificarmi,allentare lo stress,tutto qui,in modo amatoriale nulla di agonistico per mantenermi bene nell’arco della mia vita. Voglio fare il minimo necessario per il mio benessere,nulla di più,non voglio assolutamente dimagrire,nemmeno di un grammo. Per quanto tempo e a che velocità dovrei allenarmi sul tapis roulant? Mentre per la corsa su strada che dovrebbe essere un pò differente? Posso correre anche dopo aver fatto pesi? Perdo qualcosa o non cambia nulla? La ringrazio di cuore per la cortese attenzione e mi scuso per la lunghezza del messaggio. Buon lavoro.
RISPOSTA
Gentile lettore, la ringrazio per la domanda e le faccio i complimenti per la sua “fame” di attività fisica. Per poterle consigliare un piano di allenamento dovrei effettuare dei test e quindi, non avendo parametri fisiologici, preferisco dare dei suggerimenti generali. Il nostro fisico tende a fare il massimo con il minimo sforzo. Significa quindi che se lei, ad esempio, corre per 30minuti ad una intensità media avrà inizialmente un miglioramento, poi una stabilizzazione e quindi un decremento delle prestazioni. Questo perchè, anche per mantenersi in forma, deve cercare di stimolare il suo fisico in maniera varia. Le consiglio quindi di correre sul treadmill valutando i km orari, aumentando di 0,1 man mano che riesce a correre per medi-lunghi periodi senza difficoltà. Poi variare anche la pendenza fino ad oltre 10°, vedrà che la muscolatura impegnata sarà differente. Man mano introduca anche delle andature più intense per 2-3 minuti intervallate da 2-3 minuti di defaticamento attivo, 5-6 km/h camminando. Questo le consentirà di agire anche su meccanismi anaerobici che, tra le altre cose, contribuiscono a tonificare la muscolatura
