DOMANDA
Buongiorno dottoressa, vorrei un consiglio per calre almeno 2-3 kili, non sono tanti ma me li sento proprio di troppo!premetto che ho 26 aani, peso 49 kg e son alta 156 cm.
qualche anno fa ero arrivata a 46 kg, e vorrei riuscire a tornarci.. mangio davvero male, a pranzo un gelato o patatine o schofezze così, tanti dolci e niente carne ne pasta.. insomma tutto ssbalgiato.. mi da un consiglio su come evitare di mangiare così, visto che la mia forza di volontà non basta..in attesa di risposta La saluto e La ringrazio.
Anna
RISPOSTA
Gentile Lettrice,
lo ha detto lei che mangia in modo molto scorretto, e concordo con lei. Una dieta nutrizionalmente corretta e bilanciata con 3 pasti principali e nel suo caso penso prorio siano necessari alemno 2 spuntini ( uno yogurt o un frutto fresco + 1/2 pacchetto di crackers integrale) da inserire negli orari preferiti potrà esserle utile. Non salti mai la colazione, a pranzo e cena siano presenti pasta o riso/pane meglio se integrale e in quantità non eccessive, condimenti semplici. Un secondo di carne o pesce (più frequentemente). Uova, formaggi freschi e affettati 1-max 2 volte alla settimana. Verdura a volontà e un frutto fresco di stagione a fine pasto. Acqua a volontà e molta attività aerobica (camminata, bicicletta). Se non riesce a mantenere uno standard che la soddisfi, un consulto specialistico Nutrizionale sarà allora necessario.
Cordialmente,
Dr. Virginia Bicchiega