DOMANDA
Salve,volevo chiedere qualche dritta generale per poter dimagrire, visto il mio aumento di peso soprattutto negli ultimi anni a causa della mia alimentazione VEGETARIANA, per scelta etica. Premetto che la mia tiroide funziona quasi a zero e mi curo con l’eutirox.
Ho 21 anni e peso 100 chili per 1.78 di altezza , ma considerato che non posso permettermi un nutrizionista, sto cercando di dimagrire mangiando sano evitando ogni tipo di schhifezze.
La mia domanda è, c’è qualche indicazione generale che può darmi per mangiare al meglio? Ad esempio quante volte la settimana la pasta, quante volte al giorno legumi, cosa evitare di sera e cosa prediligere per gli spuntini, quanto pane indicativamente al giorno o quante volte a settimana formaggi. Cose del genere, sarei grata se poteste darmi una mano, ripeto, non avendo io la possibilità economica purtroppo di andare da un nutrizionista.
Grazie mille.
RISPOSTA
Cara Giuseppina,
credo che per il tuo quadro clinico sarebbe opportuno rivolgerti direttamente ad un medico dietologo o nutrizionista , utilizzando il servizio sanitario nazionale.
non avendo modo di vedere le tue analisi e di visitarti i consigli che posso darti per un’alimentazione bilanciata è di seguire le indicazioni della Dieta Mediterranea che trovi in questo sito http://www.ciiscam.org/index.php?pag=207, anche se tu essendo vegetariana dovresti compensare i consumo di carne e pesce con un pò più di legumi.
Ricordati sempre che senza esercizio fisico quotidiano non si perde peso . non c’è bisogno di iscriverti ad una palestra : cammina a passo svelto per circa 30-40 minuti al giorno o almeno 2-3 volte alla settimana.
A presto