DOMANDA
Buonasera, volevo chiederle un’informazione riguardo a un corretto utilizzo di 2 attrezzi per fare movimento che ho in casa:la bicicletta ellittica e la pedana per la camminata (non ha la funzione di pendenza). Io vorrei allenare un po’ il fiato per arrivare preparata all’estate ,per poter fare camminate ed escursioni anche lunghe, in montagna. Mi potrebbe consigliare i tempi giusti nei quali dovrei allenarmi, per poter sfruttare al meglio questi attrezzi? vorrei utilizzarli in maniera alterna e in maniera corretta. Grazie in anticipo per la risposta.
RISPOSTA
Usi i due attrezzi nello stesso allenamento. Ora, non so quanto lunghe possano essere le sue escursioni, ma provi a fare così: usi l’ellittica per 15 minuti a ritmo abbastanza sostenuto, poi 30 minuti sul tapis roulant con lo zaino appesantito con un po’ più del carico che lei ha intenzione di trasportare. poi concluda con altri 15′ di ellittica. Quando si sarà adattato al carico di lavoro, aumenti di 5 minuti ogni sessione (15′ complessivi, quindi). Quando vuole e quando ha tempo, concluda con 50 accosciate e qualche addominale.