DOMANDA
Ho36anni.Peso54kg e sono1,55/56(per noi bassine un cm fa differenza!?). Non so se Lei è in gardo di dirmi anche quale sarebbe il mio peso ottimale (eventualmente le mie misure:vita70cm,fianchi92cm e petto85cm; se le servissero altre misure sono a disposizione). Vorrei arrivare a 50 kg. Purtroppo per dimagrire l’unica per me è togliere i carboidrati e anche la frutta. Il punto chiave penso che sia anche lo sport ma quando sospendo l’allenamento ricresco!?Con due bambini piccoli non ho più il tempo di dedicarmi ad un’attività regolare quindi mi sono comprata un Tapis roulant Magnetico meno ingombrante e meno costoso (visto che era una prova non volevo sbilanciarmi troppo!?. Devo dire che mi ha aiutata molto sia per il dimagrimento e sia anche per scaricare lo stress. Che allenamento dovrei fare? Ho letto in vari siti ed anche in un articolo di ” Oggi” che si dovrebbero fare 10000 passi al giorni, circa 7 km, camminare veloci…Forse nei tapis roulant elettrici è possibile ma io con questo non ce la faccio! Il mio allenamento:5/6 volte la settimana per 1 ora/1ora e mezza a 3 km/h con1^pendenza e sforzo alternato da1a3(il max è8).Però non vorrei avere troppi muscoli nelle gambe, anzi, avrei bisogno di snellire cosce e glutei!).I passi al minuto sono 95, se invece mi appaggio al manubrio e mi piego riesco ad arrivare a 4km/h con115 passi al mn.Inoltre quando posso uso lo stepper per circa30/40 min con 1^sforzo.Mi pare però di essermi fermata e in difficoltà nel mantenimento!Grazie
RISPOSTA
Gentile lettrice, le faccio i complimenti per la sua scelta.
Consideri che 3 o 4km sono una camminata non troppo intensa. Questo genere di intensità non le consente grandi risultati, può tranquillamente ridurre il tempo a 45/50 min ma camminare verso i 6km/h o quanto più possibile verso quella direzione.
Meglio ancora se riesce a correre oltre i 7km/h, riduca il tempo ed aumenti l’intensità.
Non si preoccupi dei muscoli, il problema non c’è. Semmai troverà le gambe più toniche, e questo è un grande vantaggio.
