DOMANDA
Volevo aumentare la mia massa muscolare facendo solo esercizi naturali e a corpo libero. Per esempio le trazioni per il dorso,le flessioni ai push up per il petto,la corsa per le gambe. Conosce altri esercizi di questo tipo? Gli esercizi con i pesi o macchine mi sembrano poco naturali e non rispettano a pieno l’anatomia corporea dell’uomo. Mi può dire la sua su questo argomento? Ogni serie dovrebbe essere fatta fino al cedimento? la ringrazio per la gentile attenzione
RISPOSTA
E’ un fondamento della fisiologia del lavoro (e quindi anche dell’attività fisica) la regola che ricorda come uno stimolo per essere allenante (e quindi provocare un processo non solo di momentaneo adeguamento ma un vero adattamento) deve essere caratterizzato in particolare da un valore minimo di soglia di intensità dello stimolo proposto.
E’ su queste basi che è basato buona parte del lavoro di potenziamento muscolare. Il cosiddetto carico integrato, e quindi comprensivo anche dell’utilizzo di pesi o macchine con pesi, ha quindi lo scopo di “modulare il carico” (sapendo perfettamente che cosa sto “somministrando” al mio sistema) in modo tale da stimolare con la giusta intensità una risposta di adattamento non solo muscolare ma anche delle strutture correlate (tendini, cartilagini, sistema fasciale, ecc.). Ma i criteri che definiscono un corretto schema di lavoro d potenziamento muscolare non sono però limitati alla sola intensità dello stimolo, ma anche alla qualità, alla ripetitività, agli intervalli fra le ripetute di un esercizio, ai periodi di “scarico” che devono consentire all’organismo di strutturare la risposta di adattamento evitando nel contempo possibili problemi dovuti al cosiddetto overtraining (eccessivo carico protratto nel tempo con conseguente perdita di capacità dell’organismi di modulare una risposta corretta e positiva all’allenamento proposto).
E’ necessario pertanto che un ogni programma di lavoro sportivo, soprattutto se finalizzato ad un potenziamento muscolare (ma non solo), sia personalizzato e realizzato secondo indicazioni fornite da chi ne ha competenza, in primis il medico specialista in medicina dello sport ed il laureato in scienze motorie.