DOMANDA
Preg.mo,
ho 42 anni, alto 1.80, 74 kg. Ora, in virtù della mia attività professionale (computer e lettura) ho ormai assunto da tanti anni (!) un atteggiamento leggermente cifotico. Ho iniziato da poco a requentare una palestra dove, per il momento, uso il tapis-roulant, la “macchina” total abdominal e anche quella per la zona lombare.
Vorrei cortesemnete sapere quali esercizi (sia con i pesi sia a corpo libero) e macchinari sono consigliati (es.: lat machine dietro o avanti?? – pulley?? – bicipiti panca 45°?? – ecc. ecc.) per attenuare e/o correggere l’atteggiamento in questione.
RISPOSTA
Le posso suggerire quanto viene detto in letteratura, dal momento che non posso visitarla: seduto su una panca fletta il busto in avanti fino quasi a toccare le ginocchia col petto: afferrando due manubri estenda le braccia verso l’alto; la lat machine la faccia portando la sbarra al petto, cercando di avvicinare le scapole; il pulley va bene; i bicipiti sono praticamente ininfluenti; faccia esercizi in estensione dorsale a corpo libero, ma controllati, per esempio: steso a terra di pancia, estenda il busto con le braccia a T (quindi stese in fuori).