DOMANDA
Salve dott. Carlini, ho 47 anni e da 1 anno e mezzo circa vado in palestra abbastanza assiduamente, circa 4/5 volte la settimana. Il mio scopo era di dimagrire, ma in realtà è il mio peso è passato da 46 a 49 Kg. e la pancetta che volevo smaltire è ancora lì. Faccio tanto lavoro aerobico e mi aspettavo dei risultati diversi. Mi chiedo: è normale l’aumento di peso? Potrebbe essere la muscolatura? Per diminuire la pancia…. oltre a mangiare di meno… :)sarebbe meglio correre all’aria aperta? Grazie per una risposta. Gabriella
RISPOSTA
Ciao Gabriella. Intanto devo informarti che eliminare la pancetta dopo i 40 anni non è per niente facile (ma non impossibile). Probabilmente l’errore è quello nell’eccedere con l’allenamento aerobico. Se poi per aerobico intendi una camminata sul tapis roulant alla velocità di 6kh/h, allora l’errore è evidente e conclamato. Prova con un allenamento misto: una volta ti eserciti con i pesi (carichi medio alti) mentre la volta successiva usi le attrezzature cardiofitness ma a intensità elevata (una corsa a 10 km/h, per intenderci).
L’aumento di peso può essere dovuto a molti fattori: muscoli (ma il lavoro aerobico non aumenta il volume muscolare); ritenzione idrica, aumento della massa grassa. Dovresti sorvegliarti con una analisi plicometrica, così sai da cosa dipende il tuo aumento dipeso. Per quanto riguarda il cibo il problema, comunemente, non è la quantità ma le modalità. Dovresti per esempio diminuire l’introito di carboidrati a favore di proteine e grassi (anche se ti sembra paradossale) e spezzettare i pasti nell’intera giornata, fino a farne sei, dei quali tre sono piccoli spuntini e tre di medio volume.