DOMANDA
Salve Dottore desidererei gentilmente dei suoi consigli. Sono un ragazzo di 27 anni in forma e voglio mantenermi tale con la palestra,corsa e l’alimentazione. Per il benessere psicofisico, quanto dovrei fare di corsa? Tutti i giorni? A me interessa stimolare la circolazione,sudare per purificarmi,allentare lo stress,tutto qui,in modo amatoriale nulla di agonistico per mantenermi bene nell’arco della mia vita. Voglio fare il minimo necessario per il mio benessere,nulla di più. Per quanto tempo e a che velocità dovrei allenarmi sul tapin roulant? Mentre per la corsa su strada che dovrebbe essere un pò differente? Posso correre anche dopo aver fatto pesi? Perdo qualcosa o non cambia nulla? La ringrazio di cuore per la cortese attenzione e mi scuso per la lunghezza del messaggio. Buon lavoro.
RISPOSTA
La combinazione della corsa naturale o sul tapin roulant ( in entrambi circa 6 minuti al Km) ad esercizi di rinforzo muscolare (pesi), possono essere parte della stessa seduta, eseguite in distinte sessioni o sotto forma di circuito. Secondo le linee guida dell’American College of Sport Medicine per migliorare la funzionalita’ cardio-respiratoria bastano 3 sedute a settimana della durata di circa 1 ora ad intensita’ di allenamento moderato ( per la sua eta’ significa lavorare a frequenze cardiache tra 140-150 battiti al minuto rallentando in caso di comparsa di eccessivo affaticamento)