caduta dei capelli

salve,mi chiamo Samantha ho 32 anni e soffro aimè della caduta dei capelli da sempre.Purtroppo mi stò rendendo conto che ultimamente ne perdo molti di più,perchè al tatto ne sento pochi in testa e invidio invece quelle che ne hanno tanti,io ho il capello grasso e fino,cosa posso fare x non perderne così tanti? ci sono dei cibi che rinforzano il cuoio capelluto? grazie