DOMANDA
Gentile dottore, sono una ragazza di 29 anni alta 167 cm per 51 chili di peso. Sono molto sportiva, mi alleno 5 volte a settimana, e non ho intenzione di dimagrire per questo a tavola mi concedo di tutto, soprattutto molti dolci, cioccolate, gelati… La cosa strana e antiestetica è che ho degli addominali scolpiti,ma dei veri e propri accumuli di grasso sopra i fianchi, le cosiddette maniglie dell’amore, che non se ne vanno neppure nei periodi in cui mi è capitato di dimagrire per fattori di stress.. come posso fare?
Grazie e cordiali saluti.
RISPOSTA
L’alimentazione deve essere corretta per evitare accumulo di grasso nelle zone di deposito … e i fianchi sono proprio una di esse.
La prima cosa da fare è quindi alimentarsi correttamente: dolci, cioccolata, gelati sono una eccezione e non la regola nell’alimentazione.
Poi si devono effettuare esercizi specifici: http://www.sportmedicina.com/newsletter.htm#ELIMINAREMANIGLIEAMORE
Purtroppo non posso dare a distanza indicazioni su alimentazione specifica; posso solo indicarle uno schema alimentare corretto:
COLAZIONE (1)+(2) a scelta (20-25% del Totale)
– (1) Latte, tè, yogurt, succo di frutta, frullato
– (2) biscotti secchi, fette biscottate, fette biscottate con marmellata o miele, cornflakes, crostata (1 porzione)
ORE 11
– Frutta o Succo di Frutta o Yogurt
PRANZO (50% del Totale)
– Pasta (pomodoro/basilico; pomodoro/tonno; fagioli, ceci, lenticchie: 2 volte/settimana; verdure)
– Carne (di tutti i tipi)
– Verdura cotta o cruda
– Frutta (può essere utilizzata come merenda nel pomeriggio)
A pranzo si può mangiare un “piatto unico” [esempio: pasta e fagioli (o ceci o lenticchie), spezzatino con patate, paste asciutte o riso con condimento di carni, pesce o formaggi, minestrone con formaggio grattugiato, la pizza …] senza il “secondo” tradizionale. È sufficiente poi la sola aggiunta di verdura fresca e di frutta per completare il pranzo.
ORE 17
– Frutta o Succo di Frutta o Yogurt
CENA (25-30% del Totale)
– Pesce (2-3 volte/sett)*, Uova (2 volte/sett), Piatto freddo (prosciutto crudo o bresaola + parmigiano o stracchino o emmenthal) (1-2 volte/sett)
– Verdura cotta o cruda
– Pane
– Frutta
* Si può sostituire 1-2 volte con Petto di Pollo o Tacchino
Le consiglio di rivolgersi allo specialista in Medicina dello Sport per una visita e per avere tutte le indicazioni necessarie.