DOMANDA
buongiorno,
sono un ragazzo di 24 anni (180 cm, 72 kg). Avrei alcune domande da porvi circa l’utilizzo di integratori.
Sto svolgendo attività fisica 4-5 volte la settimana, alternando nuoto e palestra.
Seguo una dieta in cui a pranzo mangio carboidrati (un piatto di pasta/riso..) a cena proteine (pesce/carne/uova..).
Pensavo di integrare la mia alimentazione con degli integratori sportivi, non vorrei gonfiarmi inutilmente, ma solo mettere su un po’ di massa e avere più forza durante gli allenamenti (niente fisico da bodybuilder! Non è la mia ambizione).
Vi porgo allora delle domande in merito: che tipo di integratori fanno il mio caso?
Su che marche devo orientarmi? sono acquistabili su internet?
Che dosaggio?
Quando prenderli?
Che dieta seguire? Quando inserire gli integratori?
Spero possiate essermi d’aiuto perchè nelle vetrine dei negozi, con tutti quegli scatoloni, non riesco a capir nulla.
Nel caso lo reputi necessario, pensavo di rivolgermi ad un esperto. Avrebbe dei contatti da consigliarmi nel comune di Milano? Sono un ingegnere pertanto capisco che tutte le risposte a queste domande non competano a me, e per quanto possa leggere su internet, vedo che ci sono troppi pareri contrastanti.
Grazie mille in anticipo!
RISPOSTA
L’alimentazione deve essere completa e varia e in ogni pasto principale devono essere presenti tutti i nutrienti. Non è quindi corretto mangiare il primo piatto a pranzo ed il secondo piatto a cena. Per quanto riguarda gli integratori: 1) devono essere utilizzati solo se realmente necessari e su prescrizione e sotto il controllo dello specialista 2) in ogni caso l’acquisto su internet è rischioso: devono essere usate solo le sostanze approvate dal ministero della salute e in vendita nelle farmacie 3) la massa muscolare deve aumentare fisiologicamente con l’allenamento: lasci ai pazzi/malati l’uso di sostanze per incrementi non fisiologici.
Le consiglio di rivolgersi allo specialista in medicina dello sport per avere visita e indicazioni specifiche: può rivolgersi al Centro di Medicina dello Sport della Federazione Medico Sportiva a Milano.