DOMANDA
salve, sono una studentessa universitaria di 20 anni, 1,70cm per 60kg. ho raggiunto questo peso, che credo sia il mio peso forma ideale, in seguito a una dieta che ho iniziato l’anno scorso (sono calata 6-7kg. pratico acquagym 2 volte a settimana.
saprebbe idicarmi un’alimentazione per poter mantenere il peso raggiunto? grazie per l’attenzione
cordiali saluti
RISPOSTA
Il consiglio valido sempre è: mangia di tutto con moderazione e quindi:
– al mattino: latte e/o yogurt (125 + 125 ml) con prodotti da forno (30-50 g) e un cucchiaio di marmellata;
– a pranzo: piatto di pasta (80 g) con pomodoro, olio e/o burro (10 g = 1 cucchiaio) e formaggio grattugiato (5-10 g); un contorno di verdura cruda o cotta (attenzione al condimento); 150 g di frutta fresca;
– a cena: carne (100-150 g) e/o pesce (150-200 g) e/o uovo (1) con verdura cruda o cotta (non esagerare con il condimento); 50 g di pane; 150 g di frutta fresca
– per merenda: yogurt e/o frutta fresca
– almeno una volta a settimana, sostituire la pasta con il riso;
– almeno 2 volte a settimana, sostituire la pasta con minestrone di verdura e/o di legumi
– si può invertire il pranzo con la cena, se a pranzo mangi il panino alterna il salume con il formaggio e/o con l’uovo;
– bere acqua (anche di rubinetto), almeno 6-8 bicchieri al giorno
– evitare i fuori pasto del tipo snack (sono molto buoni e uno tira l’altro …..)
Buon appetito!