DOMANDA
Buon giorno,dottore!
Volevo sottoporre alla sua attenzione una mia perplessità: ho 19 anni e sono una studentessa universitaria..A causa degli studi e del corso per la patente, faccio fatica a seguire i corsi in palestra e ho un terrore terribile di perdere la massa muscolare che ho guadagnato con tanti sforzi…
Ogni giorno, per raggiungere l’università, cammino per 20 minuti, tra andata e ritorno dalla stazione, poi lì sono costretta a fare su e giù dalle scale per raggiungere le aule. Per evitare di perdere la massa e non ingrassare troppo, che alimentazione mi consiglierebbe, contando che sono alta 1.62, peso 55 kg e sono snella sopra e robusta dai fianchi in giù (fisico a”pera”)?
Le do già qualche idea su come mangio normalmente: colazione con latte p.scremato, fette biscottate ed un frutto. spuntino mattutino:frutto. pranzo: 80 gr di pasta/riso (conditi in modo leggero) e verdura, merenda pomeridiana: un frutto e a cena carne/pesce/legumi o formaggio leggero con verdura. Durante la giornata bevo 2/2.5 l d’acqua e del caffè…
La ringrazio molto,
Pamela.
RISPOSTA
Mi scusi se sarò banale. Lei si preoccupa troppo e il suo profilo alimentare sembra appropriato. Secondo me Lei dovrebbe continuare a mangiare come al solito e trovare altri 30 minuti al giorno per camminare speditamente. Così mantiene e irrobustisce la massa muscolare e migliorerà la sua efficienza cardiovascolare. Se non è soddisfatta della mia risposta, provi a riproporla e la passerò ad altri esperti.