DOMANDA
Gentile dottore,
sono appassionato di corsa e vorrei sapere con precisione se ci sono formule semplici ma quanto possibile affidabili per calcolare una corretta frequenza cardiaca allenante, visto che le varie formule che si trovano in giro (come le varie percentuali della FCmax) non trovano grande riscontro alla prova pratica. La ringrazio e le mando un cordiale saluto.
Domenico
RISPOSTA
il calcolo della FC massima teorica è un valore troppo generico per un atleta professionista, utile però per lo sportivo. La FC massima si calcola sottraendo a 220 la propria età (formula di (Karvonen). Oppure sottraendo a 208 il prodotto della costante 0,7 per l’età espressa in anni (formula di Tanaka) Unico modo per calcolare la FC massima reale è quella di sottoporsi ad un test massimale. Dipende dagli obbiettivi ed è allenante qualsiasi valore di FC al di sotto della FC massimale.