DOMANDA
Gentile dottore Buongiorno! Ho cominciato a correre da circa 2 anni, il mio problema è che attualmente non riesco piu a perdere nemmeno un k! ho provato anche a variare il tipo di allenamento (ora faccio 4 volte la settimana uscite da un ora e mezza a due ore, circa a 10km/h, in modo da tenere i battiti sotto i 140) ma anzichè dimagrire sono addirittura ingrassata, e tenga presente che sono molto attenta anche all’alimentazione.. non dico di essere in super sovrappreso, sono alta 170 e peso intorno ai 58/59 k, ma fino all’anno scorso il mio peso era intorno ai 56 k e mi sentivo mooolto meglio, insomma che devo fare x buttare giu 3 k smettere di mangiare.. forse sbaglio il tipo di allenamento, mi affido a lei per un consiglio! Grazie mille!
RISPOSTA
Cambiano allora radicalmente approccio all’allenamento, perchè la velocità di 10 km/h va bene per chi inizia a correre, ma in seguto l’organismo ha bisogno di stress maggiori. Dunque: prima seduta della settimana corra un’ora a 150 pulsazioni. Nella seconda seduta, dopo un adeguato riscaldamento, corra 20 volte i 100 metri a buon ritmo (non da velocista, ovviamente, ma a andatura sostenuta). Nel terzo allenamento alterni 5 minuti di corsa a esercizi per addominali, affondi e accosciate e, magari, anche qualche piegamento sulle braccia. Diciamo che si possono correre 5 minuti e fare esercizi per altri 5. Complessivamente la seduta durerà un’ora. Mi faccia sapere.