DOMANDA
il mio problema sono le cosce (circonferenza: 57cm) secondo me sproporzionate al resto del corpo cosi ho deciso di allenarmi nel seguente modo e vorrei sapere se sto facendo le cose correttamente:
2/3 volte a settimana 30 minuti di bici
4 volte a settimana i seguenti esercizi (per un ora):
-squat, affondi, step up, con pesi da mezzo chilo
-esercizi per fianchi, glutei e interno coscia con elastico e pesi da mezzo chilo
tutti i giorni un quarto d ora/mezzora di sali-scendi sulle scale.
non mangio pasta, dolci, fritti e uso pochissimi condimenti
bevo 1.5 lt d acqua al giorno
RISPOSTA
Occorrerebbe sapere un po’ di cose: quanto muscolo e quanta massa grassa riempiono le sue cosce e che grado di ritenzione idrica ha. Comunque i pesi che lei sta utilizzando sono troppo bassi, causerebbero un accumulo di acido lattico il cui smaltimento favorirebbe la ritenzione idrica. Quindi aumenti a carichi nel suo allenamento a casa e quando va in bicicletta dovrebbe pedalare a velocità sostenuta. Bene per quanto riguarda la dieta, le suggerirei di non fare troppo a meno dell’olio di oliva, che contiene ottimi principi nutrizionali e, paradossalmente, favorisce lo smaltimento del grasso eccessivo.