DOMANDA
signor andrea le volevo chiedere una cosa che non riesco a farmi convinto.mi chiamo marcello e ho 22 anni sono alto 1.80 e peso 65kg .ovviamente da come lei vede sono sottopeso considerando anche che gioco a calcio mi alleno 3 volte la settimana e la domenica gioco ,nn riesco a prendere peso.come devo fare .considerando anche fumo ma da oggi smettero ,lei che dieta mi consiglia vorrei mettere su alcuni kg almeno 8 o 9 e anche un po di massa muscolare perche giocando il fisico aiuta molto.che dieta mi consiglia .?la mia dieta e’ questa la mattina bevo un bicchiere di latte spuntino panino con prosciutto crudo pranzo mangio pasta carne pane e poi la frutta .poi la sera mangio qualcosina tipo pizza o altro…voglio il suo aiuto per favore nn capisco perche nn ingrasso che dieta mi consiglia ovviamnte vorrei prendere anche massa muscolare.aspetto una sua rispo .la ringrazio anticipatamente
RISPOSTA
Caro Marcello, chi glielo ha detto di essere sottopeso? E’ perfettamente nel suo peso corporeo ideiale. Il suo peso è nell’intervallo di normalità infatti se è compreso tra 60 e 80 chili. Ad ogni modo per aumentare di peso in genere serve mangiare di più del proprio fabbisogno. Per fare in modo che l’aumento del peso sia costituito da massa magra e non da massa grassa invece non c’è da far altro che mangiare adeguatamente, secondo il proprio fabbisogno e seguendo il modello alimentare mediterraneo e fare esercizi di potenziamento muscolare che può fare sia in casa, sia in palestra. Da un’analisi abbastanza superficiale della sua dieta, per quei pochi dati che mi ha fornito, mi pare che mangi troppa carne se tutti i giorni consuma prosciutto crudo per lo spuntino e carne a pranzo. Non so cosa sia compreso in quel “o altro” che consuma a cena