DOMANDA
Ho da poco acquistato un tapis roulant con lo scopo di utilizzarlo per perdere qualche chilo. Attualmente peso 57Kg e il mio dietologo ha stabilito che il mio peso forma dovrebbe essere di 52Kg. Mi saprebbe consigliare un programma di allenamento mirato al dimagrimento? Perchè le variabili per l’uso del tapis roulant sono molte (velocità, inclinazione, tempo…) e temo di non saperle combinare in maniera corretta.
Grazie
RISPOSTA
Occorrerebbe sapere prima quale grado di allenamento ha raggiunto fino ad oggi, per calibrare l’intensità dell’allenamento. Per perdere peso naturalmente va considerato anche l’apporto alimentare, ma di questo se ne occuperà il suo dietologo. Combinando comunque dieta e ed esercizio, le suggerirei di iniziare a correre per mezz’ora al giorno – almeno per cinque volte alla settimana – ad una intensità che possa affaticare ma non in modo eccessivo (all’incirca 9 km/h). Dopo un paio di settimane di condizionamento inserisca la corsa in salita: 2′ minuti di corsa in pianura e 2′ in salita (è sufficiente il 4/5%). Faccia durare questa modalità per altre due settimane, con un ritmo questa volta di 4 sedute alla settimana, per 20′ ma a una velocità maggiore nei tratti di pianura (10/11 km/h). La parte in salita, a seconda delle sue possibilità, può correrla o camminarla, e comunque tenga la velocità di 7/8 km/h.
Nelle due settimane successive (quindi la quinta e la sesta), alterni un allenamento in pianura (30′ a 10 km/h circa) e uno in salit (15′ a 8 km/h circa). Questo per quattro volte alla settimana. Faccia un piccolo sacrificio per la sua salute. Dopo questo ciclo di sei settimane, se ha rispettato la dieta, dovrebbe aver raggiunto l’obiettivo.