DOMANDA
salve, ho 37 anni, peso 65 chili x 1,60 di altezza,2 gravidanze, l’ultima 7 anni fa, vorrei tanto dimagrire, quindi cerco di fare tutte le sere 1 ora di tapis roulant a diversa pendenza e a camminata sostenuta, non ho mai il fiatone.
cerco di mangiare poco e di evitare il + possibile i dolci..che adoro..
di solito brucio sulle 400 calorie, almeno cosi dice il display del tapis
secondo lei riuscirò e tra quanto a dimagrire?
come allenamento va bene? oppure mi suggerisca lei, il mio problema + grande è la pancia e il sedere
devo evitare i carboidrati?
la ringrazio anticipatamente, anna
RISPOSTA
buongiorno Anna. Lei, se la può consolare, ha i problemi tipici di una donna col suo profilo. La faccenda legata al dimagrimento non è così semplice è presenta una lunga serie di variabili, ma le posso comunque suggerire questo: cerchi di variare il ritmo della corsa sul tapis roulant, l’organismo si adatta allo sforzo somministrato in maniera sempre uguale, e ottimizza lo sforzo stesso, “consumando” meno. Inoltre, il fatto che non vada in affanno significa che quello che sta facendo non conta troppo, dal punto di vista del consumo energetico. Faccia così: non corra un’ora ma 45 minuti; fornisca uno stimolo intermittente correndo 5′ a velocità medio/bassa (che rimanga comunque un corsa mediamente impegnativa) e 2′ a velocità decisamente più alta, così da costringere l’organismo a non adattarsi a una velocità costante. Non stia a guardare le calorie indicate sul display, il dimagrimento non è un semplice calcolo matematico, come si è creduto per anni. Parlando dei dolci, devo dire che io stesso faccio parte del suo fan club, ma occorre un po’ di forza di volontà per limitare l’assunzione. Eviti le creme, e quando sente il bisogno di dolci si prepari una macedonia (frutta di stagione, mi raccomando) o uno yougurt dolcificato con un po’ di miele. Mi tenga informato su come sta andando.