DOMANDA
Buongiorno, sono una donna di 45 anni che soffre di cervicalgia. Ho eseguito una risonanza magnetica senza contrasto con il seguente esito “Ai passaggi C5-C6 i corpi vertebrali mostrano alterazioni morfologiche e di segnale di natura degenerativo-artrosica;probabile angioma nel corpo di C7;sostanzialmente regolare la morfologia ed il segnale dei rimanenti metameri vertebrali visualizzati. Protrusione posteriore mediana del disco intersomatico C3-C4. A livello C5-C6 il sacco durale è improntato in sede prevalentemente mediana da protrusione discale con appuntimento degli spigoli somatici vertebrali adiacenti.Minima protrusione posteriore mediana del disco intersomatico C6-C7. In tutto il tratto rachideo esaminato non si riconoscono ernie discali molli laterizzate”. Sto eseguendo sedute da un osteopata che sembra mi diano un leggero sollievo, al contrario di sedute di tens e onde d’urto che non hanno avuto alcun effetto. Volevo chiederLe se c’è qualcosa che posso fare per migliorare la mia situazione e che tipo di attività fisica posso eseguire (posso fare lezioni di “pancafit” e tonificazione?). Ringraziando porgo distinti saluti.
RISPOSTA
Per poterle dare dei consigli più precisi ho bisogno di sapere da quanto tempo soffre di cervicalgia, come è insorto il dolore, qual è la sua postura lavorativa, quella relativa al riposo notturno e quali sono le sue occupazioni nel tempo libero. In ogni caso, la presenza di protrusioni discali plurime indica che Lei passa molto tempo con la testa china. Per ridurre il suo dolore è importante che lei prenda coscienza della sua lordosi cervicale e impari a mantenerla nelle posture e nei movimenti quotidiani e durante il riposo notturno.
Riposo notturno: deve dormire in posizione supina (sul dorso) con un cuscino della giusta altezza in modo che la direzione del suo sguardo sia verticale verso il soffitto; se non ha un materasso in lattice, formi un rotolo avvolgendo un asciugamano e lo ponga tra le vertebre lombari e il materasso.
Lavoro: se lavora seduta utilizzi una sedia ergonomica dotata di supporto lombare e cerchi di lavorare evitando di curvare il collo. Questo è possibile se ci inclina in avanti, perno sulle anche, e si appoggia il torace anteriormente al bordo della scrivania. Se utilizza il computer controlli che lo schermo sia posto all’altezza degli occhi.
Tempo libero: deve imparare a fare anche i più semplici movimenti quotidiani come lavarsi e vestirsi senza curvare ne la schiena ne il collo.
Sport: è bene che tutti i giorni faccia una lunga passeggiata a passo svelto o se riesce la corsa lenta e prolungata. Riporti su di un diario quanti minuti cammina o corre tutti i giorni in modo da verificare un graduale aumento della durata della passeggiata o della corsa.
Restando a disposizione le porgo cordiali saluti
Benedetto Toso