Dolori alla schiena e alle gambe

Salve Dottore, sono Giuseppe ed ho 30 anni.
da alcuni mesi soffro di dolori alla schiena (in corrispondenza della fascia superiore ai glutei) al quale si è aggiunto poi un dolore/risentimento alle gambe (in diversi punti che variano nei giorni).
Essendo stato operato alcuni anni fa di ernia del disco (L5-S1) il timore era che potesse esser un problema analogo; timore che mi ha indotto a sottopormi ad una risonanza magnetica, di seguito il referto:

Ridotta la lordosi lombare.
Vizio congenito di transizione del passaggio l5 sacrale con sacralizzazione l5 da cui ipoplasia del disco l5-s1.
Esiti di intervento chirurgico al disco soprastante con lamino-flavectomia dx e sottile stria cicatriziale a sede epidurale antero-laterale dx. Al medesimo livello residua modesta dilatazione disco-anulare ad estensione posteriore, mediana paramediana bilaterale che impronta la radice sin di S1.
In sede e regolare per spessore e segnale il cono midollare.

Volevo capire se quanto scritto sopra contenesse le cause dei miei fastidi ed eventualmente come poter agire per superarli (fisioterapia, sport, altro?).
Resto in attesa di una sua gentile risposta.