DOMANDA
Salve la ringrazio infinitamente per il tempo dedicatomi, sono un ragazzo di 16 anni alto circa 170 cm con un peso di circa 65-66 kg con una circonferenza della pancia all’altezza dell’ombelico di circa 74 cm faccio attività aerobica moderata di circa 30 minuti 3 volte la settimana volevo chiederle quale regime alimentare dovrei seguire e quante calorie dovrei assumere giornalmente grazie mille
Cordiali saluti Francesco
RISPOSTA
Caro Francesco in base ai dati che mi hai fornito posso dire che il tuo peso rientra nella normalità quindi non credo che ti debba troppo preoccupare.
La cosa più semplice è seguire una alimentazione equilibrata e quindi fare pasti completi, facendo attenzione a non abusare nell’uso di grassi cotti e quindi condimenti semplici e uso di olio e.v. a crudo per condire.
Se l’attività fisica è impegnativa regolarsi nell’assunzione di cibi non elaborati e soprattutto fare attenzione ad assumere la giusta quantità di acqua.
Come secondi prediligere pesce piuttosto che carne e di questa meglio quella bianca, verdura e frutta di stagione e anche cereali come contorno ma anche in forma di zuppa con cereali.
Controlla periodicamente, non giornalmente!, il tuo peso e cerca di mantenerlo!
Cari saluti
Rosalba Mattei