ernia discale:diagnosi e consigli

Buonasera Professore, ho 39 anni, sovrappeso e fumatrice, no sport. Le trascrivo subito l’esito della risonanza magnetica.” regolare ampiezza degli spazi intersomatici e del canale spinale. L3-L4 Protusione discale di grado moderato a sviluppo laterale dx; L4-L5 ernia discale infraligamentosa mediana – paramediana dx che impronta il sacco durale, regolare ampiezza dei forami di coniugazione; L5-S1 minimo bulging discale mediano; scoliosi a s italica”. Sintomi che avverto : dolore lombare quando mi alzo dalla posizione seduta in posizione verticale, mi serve qualche secondo per essere completamenta eretta. Il problema però, stranamente lo avverto alla gamba sx, in posizione seduta sento dolore al nervo che parte da dietro il ginocchio e raggiunge il piede inoltre sempre per la gamba sx in posizione seduta mi formicola tutto l’arto sx fino alla pianta del piede, soprattutto le prime tre dita.Sono spesso costretta ad alzarmi e camminare per far passare il fastidio.cosa mi consiglia?Grazie