DOMANDA
caro prof lavoro e mi alleno con i 2 volumi editi ermes ,pero sia negli esecizi ep, em,ed,ecc non sono descritte le serie e quante ripetizioni bisogna fare mi puo’ spiegare come impostarli grazie massimo
RISPOSTA
Come ho indicati sui libri non è importante la quantità di ripetizioni ma la qualità dell’esecuzione dell’esercizio. Non sempre è necessario faticare per avere un risultato positivo; in particolare per curare la colonna vertebrale è necessario usare dolcezza e gradualità.
Si parla di serie e ripetizioni quando si eseguono gli esercizi di potenziamento (nel libro classificati con la sigla ES). In tal caso le consiglio di iniziare con 2 serie di 8 ripetizioni e aumentare gradualmente fino ad arrivare, in 3 o 4 settimane, a 3 serie di 12 ripetizioni.
Nell’eseguire gli esercizi di mobilizzazione e di allungamento muscolare (nel libro classificati con le sigle EM, EA) è fondamentale abbinare correttamente la respirazione: durante la fase di espirazione si aumenta gradualmente l’ampiezza di movimento; durante l’inspirazione successiva si mantiene il grado di allungamento raggiunto senza tornare alla posizione di partenza; poi durante la successiva espirazione si aumenta ulteriormente e dolcemente l’elasticità.
Per eseguire correttamente gli esercizi aggiungo queste ulteriori raccomandazioni.
1. Durante l’esecuzione degli esercizi diventa consapevole di ciò che avviene nel tuo corpo.
2. Cerca di essere rilassato e di contrarre solo i muscoli necessari per l’esecuzione del movimento.
3. Abbina correttamente la respirazione: il ritmo dell’esercizio non deve essere un ritmo esterno al corpo, cioè non scandito dall’insegnante né dalla musica, ma il ritmo del tuo respiro.
4. Esegui gli esercizi regolarmente; l’insegnante della Back School ti indicherà quelli più utili per te: in presenza di dolore devi ripeterli ogni due ore.
Cordiali saluti
Benedetto Toso