DOMANDA
Gentile Dott. Carlini, sono una ragazza di 28 anni. Dal 20\05 seguo un percorso in palestra di dimagrimento\tonificazione: allenamento di 4gg settimanali. Durante l’allenamento faccio corsa alternata camminata tapisroulant, cyclette, squatt con e senza fittball, esercizi corpo libero con step, affondi, swing con manubri e keteball, leg extention, leg curl, addominali, panca piana, skip, piegamenti su braccia, tricipiti, bicipiti con bilanciere e manubri e una volta alla sett pillates. Purtroppo di recente mi hanno diagnosticato ginocchia valghe con dolore al ginocchio sx (in passato uso di plantari). Mi hanno sconsigliato di fare squat e consigliato di tonificare il vasto mediale obliquo. Vorrei chiederLe quali altri esercizi non vanno bene x il ginocchio e quali vanno bene. Nell’ attesa di una Suo consiglio La ringrazio e Le porgo cordiali saluti.
Sara
RISPOSTA
ciao Sara, per il momento, effettivamente, lascerei perdere gli squat per dedicarsi ad altro. Il potenziamento del vasto mediale per esempio. Lo puoi rinforzare eseguendo una estensione delle gambe negli ultimi 30° della leg extension, quindi devi partire da gambe estese e fletterle un po’. Ma questo fattelo spiegare dal tuo istruttore. Seconde me lo swing coi kettlebell lo puoi fare, ma non esagerare col carico. Per un po’ niente affondi e squat. Il resto direi che lo puoi fare.