DOMANDA
Buongiorno,
da circa un annetto ho randomicamente dei dolori/fastidi nella zona dorsale della schiena,
se premo lungo i muscoli paravertebrali di quella zona è come se avessi sollievo.
Cosa potrebbe essere?
Grazie anticipatamente
RISPOSTA
Il dolore localizzato a livello dorsale (dorsalgia) è meno diffuso rispetto alla lombalgia e alla cervicalgia ed ha anche meno conseguenze negative perché la presenza di protrusioni e ernie discali a livello dorsale provoca solo un disturbo localizzato a livello del rachide dorsale mentre a livello cervicale e lombare può produrre conseguenze negative, rispettivamente agli arti superiori e inferiori.
Normalmente per ridurre la dorsalgia occorre conoscere la colonna dorsale, sapere che a questo livello la colonna presenta una curva a convessità posteriore, la cifosi dorsale: è una curva benefica che rende la colonna dorsale elastica e resistente, capace di sopportare senza problemi le sollecitazioni quotidiane; serve, inoltre, a dar spazio ai nostri polmoni e, pertanto, a mantenere una buona funzionalità respiratoria.
Conoscere la colonna dorsale permette di usarla bene nelle posture e nei movimenti quotidiani.
Per ridurre il suo dolore deve fare pochi e semplici esercizi mirati di mobilizzazione e di rilassamento della colonna dorsale.
Talvolta, la dorsalgia è dovuta all’ansia, cioè ad un blocco del diaframma. Pertanto, è bene che verifichi se la sua respirazione è corretta: il diaframma svolge pienamente la sua funzione quando, durante l’inspirazione, il respiro arriva fino a sollecitare l’addome, gonfiandolo leggermente.
Infine, è importante praticare attività motorie per evitare l’accumulo di tensione statica dovuto al suo lavoro sedentario.
La passeggiata a passo svelto è l’attività motoria più semplice che può essere svolta, senza difficoltà, dalla maggior parte dei soggetti anche quando le capacità fisiche sono ridotte. Perché sia efficace, il passo deve essere regolare e il ritmo abbastanza sostenuto. I suoi benefici sono numerosi, in particolare, camminando si riformano le curve fisiologiche della colonna vertebrale; pertanto, costituisce un efficace esercizio antalgico per riequilibrare il rachide e ridurre la lombalgia, la dorsalgia e la cervicalgia, quando questi sintomi sono insorti in conseguenza della postura seduta scorretta e prolungata. L’oscillazione degli arti superiori è un movimento utile per neutralizzare la tensione accumulata sulle spalle durante la giornata. Naturalmente perché questo avvenga è meglio fare la passeggiata senza alcuna borsa in mano, in modo che le braccia siano libere di muoversi. Infatti, quando si cammina gli arti superiori oscillano alternativamente per equilibrare il movimento degli arti inferiori.
Cordiali saluti
Benedetto Toso