DOMANDA
Buongiorno sono uno sportivo del 1983, alto 183 cm ed al momento peso 73 kg. Ho sempre praticato sport a livello professionistico (Basket) facendo allenamenti mattina e sera. In seguito al conseguimento della laurea ho iniziato a lavorare, ma continuo a giocare a livello di serie C. Facciamo tre allenamenti a settimana più la partita la domenica. Nonostante siano due anni che ormai lavoro, penso di non essere ancora riuscito a prendere il ritmo e far conciliare entrambe le cose. Infatti spesso mi sento stanco a faccio fatica a mantenere il tono muscolare, forse sbaglio l’alimentazione, quanto e come dovrei mangiare? Gli integratori alimentari possono essere utili?
RISPOSTA
Molti fanno questa domanda: gli integratori alimentari servono? La risposta non c’è perché gli integratori servono e non servono, dipende dai casi e dipende da quali. Dagli yogurt con probiotici ai ritardanti della caduta dei capelli, dai multivitaminici ai digestivi…ce n’è per tutte le occasioni e per tutti i gusti. Generalmente non servono, ma ci sono casi nei quali possono essere utili.
Quanto dovrebbe mangiare è la cosa più facile da sapere invece. Salga sulla bilancia e controlli il peso: 73 chili per un’altezza di 183 centimetri sono testimoni che la quantità che sta introducendo è quella giusta. Se il peso aumenta mangia troppo, se il peso diminuisce mangia poco.
Per la qualità anche qui, pur essendo meno semplice, è abbastanza facile: dieta mediterranea. Vale a dire alimenti prevalentemente vegetali (quindi grandissima quantità di cereali, verdura, legumi e frutta), con quel poco di animale rappresentato quasi esclusivamente (quasi però eh?) da latte e derivati e pesce.