DOMANDA
Mi piacerebbe sapere quale sia il giusto apporto di kcal giornaliero adatto alla mia persona. Seguo un’ alimentazione corretta ma avvolte (stress, nervosismo…) “scoppio” ed esagero con dolci e formaggi. Sono una studentessa di 25 anni, 1,50 m di altezza e 52 kg di peso.Passo la maggior parte della mia giornata davanti al computer, perĂ² dedico tutti i giorni un’ ora di attivitĂ fisica in palestra o a correre e mi muovo a piedi compiendo almeno 40 minuti di passeggiata al giorno.In questo periodo sono stata costretta a fermarmi e ho anche esagerato con i dolci e i formaggi che adoro e, così, ho messo sĂ¹ dei kg ( il mio peso infatti oscilla tra 47-48 kg di solito). Quindi vorrei sapere quante kcal devo assumere da domani che inizio a riprendere l’ attivitĂ fisica finchè non ritorno al mio peso abituale e una volta raggiunto tale peso vorrei sapere se le kcal variano. Grazie per la disponibilitĂ .
RISPOSTA
Cara amica,
premetto che 52 kg per 1.50m di altezza determinano un IMC (indice di massa corporea= peso/altezza2) = 23.1 che rientra nel range normopeso, quindi non avrebbe bisogno di perdere peso. Anche pesando 47 kg il suo IMC sarebbe pari a circa 21, anche questo rientrante nel range normopeso. Questi dati ci dicono quindi che il suo introito calorico nel medio periodo è corretto e che le variazioni di peso sono chiaramente determinate dallo svolgere o meno l’attivitĂ fisica.
Quindi non cambierei la sua alimentazione ma riprenderei subito l’attivitĂ fisica.
Attenzione perĂ² ai dolci: un conto è concedersi un piccolo premio dopo aver svolto attivitĂ fisica, un altro sono le abbuffate incontrollate!
Saluti e buona corsa, Fabio Galvano