DOMANDA
Gentile Dottore, sono una studentessa di 25 anni, peso 52 kg per 1,50 m di altezza ( anzi di bassezza 🙂 ). Mi piace seguire un’ alimentazione sana e uno stile di vita sano. Però in quest’ ultimo periodo per stress mi sono data alla pazza gioia con i dolci e sono ingrassata. Vorrei ritornare al mio peso ( 48 kg ) e ho iniziato nuovamente a correre: faccio 30 minuti quasi tutti i giorni, la mattina perchè so che si bruciano i grassi di riserva. Potrebbe darmi qualche suggerimento utile per praticare al meglio questa attività e per ottenere ottimi risultati. C’ è qualche segreto interessante o accorgimento (non so… indumenti, alimentazione, ecc.. )? Mi piacerebbe saperne di più sulla corsa. Grazie mille per la disponibilità. Cordiali saluti.
RISPOSTA
Devo purtroppo dirti che segreti per dimagrire non ne esistono (e se ci fosse sarebbe troppo difficile tenerlo nascosto). Devo anche (sempre purtroppo) dirti che l’equazione corsa=smaltimento dei grassi di riserva, non è sempre automatica, nel senso che non porta a un risultato rapido. Anzi, non porta a nessun risultato se l’attività non è supportata da una corretta alimentazione. Provo a darti qualche consiglio generale, senza sapere cosa mangi normalmente e a quale velocità corri: diminuisci la quantità di carboidrati nella dieta e aumenta la quota proteica, meglio se le proteine provengono dal pesce grasso (come il salmone). Mangia più volte al giorno: nei tre pasti principali modera la quantità di cibo e fai altri tre spuntini piccoli, con frutta, latte (se lo tolleri) o yogurth. La corsa: corri di più, in maniera differenziata. Un giorno corri 45 minuti lentamente, nell’allenamento successivo corri 25 minuti velocemente (per velocemente intendo quasi la massima velocità che tu personalmente riesci a mantenere per 25 minuti). Questo per almeno 4 volte alla settimana. Per ottenere i risultati purtroppo (e per fortuna) occorre un po’ di dedizione. Buon lavoro.