DOMANDA
Salve dottore. Sono una ragazza di 22 anni. Vorrei avere dei consigli perchè intendo iniziare in modo serio a praticare uno sport. Sarei indirizzata verso il ciclismo, non da praticare in modo agonistico ma in modo da diventare più attiva e abbassare un po’ la pressione (ce l’ho nella norma ma dato che sono ansiosa alle volte alle misurazioni mi si alza un pochino, ad esempio 135/80). Inoltre in famiglia ho un caso di lupus e ho letto che bisogna stare molto attenti alla pressione arteriosa già da giovani. Per ora, faccio circa una decina di km tre volte alla settimana, perchè ho appena iniziato e non ho molta resistenza. Quali sono i modi e tempi giusti da mantenere durante l’attività per iniziare? Ho effettuato una visita cardiologica con ecocardio, ecodoppler tsa ed ecg pochi mesi fa. E’ consigliato che ne esegua una apposta per lo sport? Grazie per qualunque consiglio mi darà.
RISPOSTA
Ciao,
dal punto di vista medico gli esami che hai fatto sono sufficienti.
Le cose importanti nell’allenamento sono la gradualità e la progressione. Comincia piano piano ad allungare i km che fai almeno 1 volta a settimana (aumenta di 2/3 km a settimana per esempio) e quando senti di avere più resistenza prova a variare i percorsi (inserisci qualche salitella). Gradualmente vedrai che farai meno fatica e otterrai buoni risultati.