DOMANDA
Salve,
vorrei gentilmente sapere alcune cose in merito agli integratori da utilizzare per la mia attività fisica. Io svolgo quattro allenamenti settimnali due di pesi in alestra e due di spinning a giorni alternati per il semplice fatto che fare solo pesi per quattro volte alla settimana mi annoiarebbe non poco. La mia intenzione è quella di mantenermi magro, ma allo stesso tempo mettere su un pò di massa muscolare. A tal proposito vorrei sapere se ritiene necessario da parte mia l’assunzione di aminoacidi per la palestra e vitamine per i giorni che faccio spinning. Le proteine vorrei evitarle al massimo delle barrette se lei ritiene che non facciano male a fegato e reni.E’ oltre un anno che non faccio sport ho ripreso da un mese ed il mio fisico ha reagito bene essendo comunque una persona che ha sempre fatto sport amatoriale, come palestra, tennis e corsa..sono di costituzione comunque piccola, quindi ripeto vorrei metter su un pò di massa senza trascurare lo spinning che adoro.
Resto in attesa di una sua cordiale risposta.
Grazie
Antonio Guarino
RISPOSTA
Ciao Antonio, conosco molti appassionati di spinning, quindi ti capisco. L’intenzione di allenarsi per quattro volte alla settimana come mi descrivevi è ottima, ma condivido meno il progetto di ricorrere agli integratori. Esiste una idea sbagliata di fondo riguardo agli integratori, e cioè che questi accelerino alcuni meccanismi plastici e fisiologici. In realtà l’integratore “integra”, cioè aggiunge quello che manca. Se le tue analisi non mostrano alcuna carenza, allora ti bastano degli ergogenici per la lezione di spinning, ma solo se sei a digiuno da troppe ore. Una barretta può andare bene, ma ricca di carboidrati ad assimilazione graduale.
Gli aminoacidi puoi prenderli se noti che i tuoi muscoli rimangono vuoti nonostante l’allenamento. Punterei però più su una alimentazione sana e corretta. Ciao e buon allenamento.